Gandhi ismert mondása szerint az egészség az igazi gazdagság, nem az arany és az ezüst. Ezt talán akkor érezzük át igazán, amikor egy egyszerű fogfájás vagy egy makacs fülgyulladás minden másról eltereli a figyelmünket. Ilyenkor válik világossá, mennyire meghatározza a közérzetünket az, hogy rendben van-e a testünk. Éppen ezért fontos, hogy az egészségmegőrzést minden életszakaszban tudatosan kezeljük. Cikkünkben a 20-as évektől egészen a 60 feletti korosztályig végigvesszük, mire érdemes külön figyelmet fordítani a női vitalitás megőrzése érdekében.
Női egészségmegőrzés minden életkorban
Tudományos becslések szerint az életmódbeli tényezők az egészségünk és a várható élettartamunk alakulásának akár 60-80 százalékáért is felelősek. Ez azt jelenti, hogy bár vannak betegségek, amelyeket a legnagyobb odafigyelés mellett sem tudunk elkerülni, mégis sok múlik a mindennapi döntéseinken. Az étkezés, a mozgás, az alvás és a stresszkezelés mind hatással lehetnek egészségünkre. Következzenek korcsoportok szerinti tanácsaink, melyek követése támogathatja az élethosszig tartó egészségmegőrzést!
20-as évek
A húszas években sokan energikusnak és terhelhetőnek érzik magukat, ezért hajlamosak háttérbe szorítani az egészséget. Pedig ilyenkor alapozhatod meg a későbbi éveid jó közérzetét. Fontos a rendszeres mozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő alvás. Érdemes odafigyelni a nőgyógyászati szűrésekre és a fogamzásgátlással kapcsolatos tudatos döntésekre is. Minél hamarabb alakulnak ki jó szokások, annál könnyebb lesz megtartani őket.
30-as évek
A harmincas években gyakran egyszerre van jelen a munkahelyi nyomás és a családi élet szervezése. Sokan ebben az időszakban vállalnak gyermeket, ami a medencefenék izmait is fokozott terhelésnek teszi ki. Éppen ezért különösen fontos a gátizomtorna, amely segíthet megelőzni a későbbi kellemetlenségeket, például az inkontinenciát. Otthon is végezhetsz egyszerű Kegel tornagyakorlatokat, amelyek nem igényelnek külön eszközt. Haladóbb szinten akár olyan eszközök is bevonhatók, mint például a gésagolyó.
40-es évek
A negyvenes években már érezhetőek lehetnek a hormonális változások első jelei. Fontossá válik a szív- és érrendszer védelme, valamint a testsúly tudatosabb kezelése. Érdemes figyelni a csontsűrűségre, a D-vitamin bevitelére és a rendszeres mozgásra. A stressz ebben az életszakaszban is meghatározó lehet, ezért a lelki egyensúly fenntartása legalább olyan fontos, mint a fizikai egészség.
50-es évek
Az ötvenes években sok nő megtapasztalja a menopauza időszakát, amely testi és lelki változásokkal járhat. Hőhullámok, alvásproblémák vagy hangulatingadozás is előfordulhat. A kiegyensúlyozott étrend, a mérsékelt mozgás és a megfelelő pihenés sokat segíthet a tünetek enyhítésében. Ilyenkor külön figyelmet érdemel a csontritkulás megelőzése és a szív egészsége. Fontos, hogy ne tekints erre az időszakra lezárásként, hanem egy új életszakasz kezdeteként.
60-as évek és azon túl
A hatvanas években (és azontúl) sokat számít, hogy aktív maradj, mert a rendszeres mozgás segít megőrizni a mozgékonyságot és a jó közérzetet. Nem kell nagy teljesítményre törekedni, egy napi séta, egy kis átmozgató torna vagy akár a kertben végzett munka is elegendő lehet. Jó hatással van a hangulatra az is, ha olvasol, tanulsz valami újat, vagy rendszeresen találkozol a barátaiddal, családtagjaiddal. A közös beszélgetések és programok sokat adnak ebben az életszakaszban. Emellett fontos a rendszeres orvosi ellenőrzés is, mert bizonyos betegségek gyakrabban jelentkezhetnek idősebb korban. A figyelmes, tudatos életmód segíthet abban, hogy ez az időszak is aktív és örömteli maradjon.
Képek forrása:Freepik
